20 motivos para hacer ejercicio

20 motivos para hacer ejercicio

1. Aumenta el consumo de oxígeno.
2. Mejora la respuesta cardiaca.
3. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
4. Desceiende la presión arterial
5. Se queman grasas.
6. Acelera el metabolismo
7. Mejora la densidad capilar del músculo.
8. Aumenta la masa muscular.
9. Disminuye el peso corporal.
10. Mejora el colesterol bueno.
11. Aumenta la fuerza muscular.
12. Se incrementa el nivel de endorfinas.
13. Mejora la resistencia.
14. Contrarresta la osteoporosis.
15. Previene la obesidad.
16. Mejora la eficiencia del músculo cardiaco.
17. Optimiza la vascularización cardiaca.
18. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
19. Permite controlar el nivel de azúcar en la sangre.
20. Mejora la estructura y las funciones de los ligamentos, tendones y articulaciones.

Fuente: Decida ser feliz (GEMA EDITORES, 2008).

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ENSALADA DE ESPINACAS

ENSALADAS MUCHA VARIEDAD

Las ensaladas, un alimento difícil de consumir para algunos, para otros un placer, si eres de los que les gusta comer hierba no te costara trabajo hacerte adicto a estas ensaladas, pero si eres de los que repudia las hojas, ya sea porque te desagrada el sabor o porque te sientes conejo o caballo, pues aquí algunas recetas y consejos para mejorar el sabor de tus ensaladas y agregar a tu dieta diaria una buena cantidad de fibra y vitaminas.

• ESPINACAS

Son tan versátiles las espinacas las puedes preparar tanto en cremas, sopas, en pasta, con carne, o en crudas en ensaladas.

Para preparar una rica ensalada de espinacas primero deberás quitar los tallos, quédate solo con la hoja, quita varias hojitas hasta que obtengas la cantidad deseada dependiendo de los comensales, recuerda que tienes que lavarlas y desinfectarlas, sigue el procedimiento del desinfectante que utilicen en tu casa, una vez escurridas acomódalas en una ensaladera de manera que se vea abundante y rica, bueno a lo mejor aquí todavía no tienen mucho chiste.

Ok! Lo rico también desinfecta unas cuantas fresas, las fresas deberás desinfectarlas con todo y su hojita, una vez escurridas puedes quitar la hojita y partirlas por la mitad o en 4 según el tamaño, y a lo largo para que se vea linda, el gusto entra por los ojos.

Vas a utilizar también cubitos de queso manchego, o si deseas menos grasa utiliza panela bajo en grasas.

Vas a agregar las fresas picadas y los cubitos de queso encima de la espinaca.

Aparte en una sartén agrega aceite de oliva, jamón de pavo picado en cuadritos o tiritas la presentación que más te agrade, sofríes un poco el jamón y agregas nueces picadas, ponle unas 2 o 3 cdas. De nuez picada, puedes agregar una o dos cucharaditas de miel o de azúcar, a que caramelice un poco y agrega vinagre balsámico, más o menos la mitad de la cantidad de aceite que agregaste, agrega solo una pisca de sal, recuerda que el jamón ya lleva sal. Esto lo viertes encima de tus espinacas con fresas y queso, verás que rico queda.

Notita: puedes agregar tomate, manzanas, peras o jícamas en vez de la fresa o una combinación de todas igual queda deliciosa.

EXCELENTE PÁGINA PARA EJERCITAR AL MÁXIMO

BODYROCK.tv

Bueno pues este es un blog creado por una chica Checa  llamada Zuzana notablemente desarrollada jaja pues que ha subido una gran variedad de videos para ejercitarse en su casa, algunos los pueden encontrar en youtube  o directamente el su sitio www.bodyrock.tv , tmb la chica incluye consejos sobre dietas bueno esto tal vez a todos los compañeros nutriólogos nos sirva para criticar un pokito a la chica jaja pero sinceramente me gusta su idea de agregar desafíos a la semana, tmb agrega otras cosas como moda y temas de temporada, ooh! tmb la chica vende sus productos en lo personal la dip station es sensacional, kiero una.

Otra cosa asi como para animarnos, ella comenta en uno de sus videos que hizo mucha condición en dos años y marco bastante su abdomen.

Incluso a los chicos tmb les gustaría, por obvias dos razones, sobre todo tmb porke fue estrella porno  pero chicos concentrense es para hacer ejercicio, aparte ya dejó atrás esa profesión.

Así ke si a alguien le interesa hacer ejercicio y ponerse super hottie para las siguientes vacaciones hagan sus ejercicios.

Claro que debemos ser cautelosos para empezar cada kien tiene su ritmo y es mejor comenzar con sus videos mas viejitos porke incluso ella afirma ke al principio sentía que eran hardcore pero después de dos años de hacer condición física ahora opina que son para principiantes, en el caso de la dieta para los compas nutriólogos ps diseñense una y para mis amiguis que necesiten una yo les puedo apoyar ;) jajaja.

Alimentación balanceada no matada ;D

Ya saben que para estar bien  la combinación correcta es ejercicio, nutrición y mente sana, así que también les comparto una notita que vi por ahi y es veridico lo realizaron como un estudio, que de todas esas personas que viven bajo mucho estres, aquellas que tienen una mascota logran disminuir considerablemente ese estres, porque funciona como una red de apoyo. También en otro estudio se determinó que estar en contacto con la naturaleza nos hace trabajar mejor, pues si, esto lo hicieron en varias oficinas unas que no tenian ventanas o que su veintiunica ventana daba hacia la calle fea llena de coches y edificios, y otras oficinas donde las ventanas tenian una hermosa vista hacia los árboles y montañas, evaluaron a los empleados tanto psicológicamente como laboralmente y el resultado  fue mucho más favorecedor para los de la vista panorámica bonita, si quieren leer más acerca de esto, entre otras cosas similares lean esta pubicación "Cómo la investigación en psicología ha cambiado nuestrass vidas" búsquenlo en google ahi viene un apartado sobre las mascotas :D

Así que si van a hacer ejercicio sería mejor realizarlo al aire libre, trabajarán mejor y ps ya si tienen perro ps aprovechan para sacarlo a pasear.

Espero les haya gustado mi notita, ke les den ganas de hacer ejercicio

y de tener un pez tan sikiera.jeje Saludos a todos.

DIETA EN EL POST-OPERATORIO DE ILEOSTOMÍA, COLECTOMÍA Y COLOSTOMÍA

La dieta tiene por objetivo diminuir el volumen diario de las heces,y evitar que estas sean excesivante fluidas.

-RECOMENDACIONES GENERALES

• Es imprescindible que tenga una alimentación sificiente para evitar la pérdida de peso.
• Comidas poco abundantes pero frecuentes. Se recomienda hacer un mínimo de 6 comidas al día de poca cantidad y según la tolerancia de cada paciente. (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y colación)
• Cocciones recomendadas: planchas, hornos, salteados, hervidos o al vapor. Eliminar salsas (especialmente las industriales), rebozados y fritos.
• Los líquidos deben tomarse entre las comidas, de 30 a 60 minutos antes o después de las comidas y no más de medio vaso. En caso de diarrea se ha de tomar un mínimo de 5 vasos de agua diarios apr compensar la pérdida de agua, pero repartidos en pequeñas tomas.
• Se desaconseja tomar café y bebidas gaseosas.
• Mantener un horario regular de las comidas
• Comer despacio, masticando bien los alimentos
• No consumir alimentos ni muy fríos ni muy calientes
• No son aconsejables platos muy condimentados.
• Después de las comidas no realice una actividad excesiva: guardar cierto reposo.
• Puede tomar azúcar pero en una cantidad moderada: una cucharadita cada vez.

DIVERTICULOSIS Y DIVERTICULITIS

Los diverticulos son protusiones en forma de saco de la pared colónica. El concepto de Efnermedad Diverticular (ED) engloba:

• Diverticulosis que es la presencia de múltiples divertículos en la pared colónica, que puede ser sintomática o asintomática.




• Diverticulitis que hace referencia a la inflamación de los divertículos.

La prevalencia real de la enfermedad es deconocida, pero se calcula que afecta del 35-50% de la población. dicha prevalencia está influenciada por algunos factores.

• Edad. La prevalencia de la enfermedad aumenta con la edad, alcanzáncose una rpevalencia aproximada del 5% a los 40 años, del 30% a los 60 años y del 65% en pacientes mayores de 80 años.




• Sexo. No existen diferencias en la rpevalencia entre sexos en el caso de la diverticulosis, pero se ha observado que hay un mayor número de hombres afectados por diverticulitis Aguda por debajo de los 40 años.




• Variaciones geográficas. Las naciones occidentalizadas tienen una prevalencia del 5-45% dependiendo de los métodos diagnósticos utilizados y de la edad de la población. en estos casos predomina la localización en eel lado izquierdo. En África y Asia la rpevalencia es menor al 0.2% y la localización suele ser derecha. En japón, tras adoptar una forma de vida occidentalizada, se ha observado un incremento de la prevalencia de la enfermedad en su localización derecha, pero en su localización izquierda no ha aumentado su frecuencia.

CAUSAS

Aunque la etiología de la enfermedad no es bien conocida el aumento de la incidencia en las naciones desarrolladas sugiere que el ambiente y el estilo de vida juegan un papel importante en el desarrollo de la enfermedad. Hay varios factores predisponentes.

• Ingesta de fibra en la dieta. Se cree que una dieta baja en fibra predispone al desarrollo de la enfermedad, aunque no se ha confirmado en todos los estudios que la enfermedad sea menos común entre personas vegetarianas confirma el papel de la fibra de la dieta.




• Otros factores de la dieta. No hay aumento del riesgo asociado a tabaco, cafeína o alcohol. Si existe asociación entre obesidad en hombres menores de 40 años y el desarrollo de divertuculitis aguda. Este hallazgo es compatible con la observación de aumento del riesgo de ED sintomática con dietas caracterizadas por alta ingesta de grasa total o carne roja y baja ingesta de fibra en la dieta.




• Actividad física. La falta de ejercicio físico intenso puede ser factor de riesgo para el desarrollo de ED. La disminución del riesgo con el ejercicio dísico está relacionado con actividad intensa como correr.

TRATAMIENTO

Se aconseja una dieta rica en fibra y evitar el sedentarismo.

Para una diverticulitis no complicada, el tratamiento consiste en reposos intestinal y antibioterapia, esto es efectivo en el 70% de los casos. Puede ser ambulatorio o requerir ingreso hospitalario que será necesario en pacientes mayores de 85 años, con enfermedad severa, si no existe tolerancia oral o si existe comorbilidad significativa.

-Dieta líquida en paciente ambulatorio. Si no mejora en 2-3 días puede ser necesario el ingreso hospitalario y la administración de sueroterapia.

-Dieta rica en fibra tras la fase aguda.

SÍNDROME METABÓLICO

La DM2 se asocia con otras alteraciones metabólicas y no metabólicas que, con el posible nexo patogénico común de la resistencia a la insulina (RI), se presentan de forma secuencial o simultánea en un paciente y aceleran el desarrollo y la progresión de la enfermedad cardiovascular aterosclerótica. A esta situación se la ha denominado síndrome metabólico (SM).

Hay diferentes criterios para su definición y diagnóstico. Por basarse en criterios clínicos y pruebas de laboratorio sencillas, el más utilizado en la población general es el de Tha Nacional Cholesterol Education program (NCEP), Adult Treatmente Panell III (ATP III).

Su prevalencia es muy variable y depende de los criterios empleados, las regiones, las etnias, edad, etc. En Europa, excluidos los diabéticos, es del 23% en varones y del 12% en mujeres.

Recientemente se ha reconocido que el SM es un buen método para identificar a los sujetos con alto riesgo para la DM2 y la enfermedad cardiovascular, pero con menor potencia que los factores de Framingham. En el San Antonio Heart Study se concluye que estos criterios que definen al SM tienen una sensibilidad comparable para predecir diabetes que la ITG. la combinación de la ITG y los criterios del ATP-III permite detectas al 70% de los sujetos con alto riesgo para la DM. En niños sería preciso adaptar los criterios a su situación, lo que está todavía por resolver.

La presencia de SM en apcientes con DM2 multiplica por cinco el riesgo cardiovascular y coronario. Por ello y por la alta prevalencia de DM2 asiciada con este síndrome, y debido al incremento de enfermedad coronaria asociada a la fase de prediabetes, es probable que se preciso realizar su diagnóstico precoz aun en ausencia de DM, aunque éste es un aspecto aún controvertido.

Su etiopatogénia compleja y multifactorial se encuentra muy relacionada con la Resistencia a la Insulina que se entiene como al disminución de la capacidad de la insulina para ejercer sus acciones biológicas en tejidos diana típicos, como el músculo esquelético, el hígado o el tejido adiposo.