viernes, 8 de junio de 2012

20 motivos para hacer ejercicio

20 motivos para hacer ejercicio



  1. Aumenta el consumo de oxígeno.
  2. Mejora la respuesta cardiaca.
  3. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
  4. Desceiende la presión arterial
  5. Se queman grasas.
  6. Acelera el metabolismo
  7. Mejora la densidad capilar del músculo.
  8. Aumenta la masa muscular.
  9. Disminuye el peso corporal.
  10. Mejora el colesterol bueno.
  11. Aumenta la fuerza muscular.
  12. Se incrementa el nivel de endorfinas.
  13. Mejora la resistencia.
  14. Contrarresta la osteoporosis.
  15. Previene la obesidad.
  16. Mejora la eficiencia del músculo cardiaco.
  17. Optimiza la vascularización cardiaca.
  18. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
  19. Permite controlar el nivel de azúcar en la sangre.
  20. Mejora la estructura y las funciones de los ligamentos, tendones y articulaciones.
Fuente: Decida ser feliz (GEMA EDITORES, 2008).

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ENSALADA DE ESPINACAS


ENSALADAS MUCHA VARIEDAD

Las ensaladas, un alimento difícil de consumir para algunos, para otros un placer, si eres de los que les gusta comer hierba no te costara trabajo hacerte adicto a estas ensaladas, pero si eres de los que repudia las hojas, ya sea porque te desagrada el sabor o porque te sientes conejo o caballo, pues aquí algunas recetas y consejos para mejorar el sabor de tus ensaladas y agregar a tu dieta diaria una buena cantidad de fibra y vitaminas.

  • ESPINACAS

Son tan versátiles las espinacas las puedes preparar tanto en cremas, sopas, en pasta, con carne, o en crudas en ensaladas.
Para preparar una rica ensalada de espinacas primero deberás quitar los tallos, quédate solo con la hoja, quita varias hojitas hasta que obtengas la cantidad deseada dependiendo de los comensales, recuerda que tienes que lavarlas y desinfectarlas, sigue el procedimiento del desinfectante que utilicen en tu casa, una vez escurridas acomódalas en una ensaladera de manera que se vea abundante y rica, bueno a lo mejor aquí todavía no tienen mucho chiste.
Ok! Lo rico también desinfecta unas cuantas fresas, las fresas deberás desinfectarlas con todo y su hojita, una vez escurridas puedes quitar la hojita y partirlas por la mitad o en 4 según el tamaño, y a lo largo para que se vea linda, el gusto entra por los ojos.
Vas a utilizar también cubitos de queso manchego, o si deseas menos grasa utiliza panela bajo en grasas.
Vas a agregar las fresas picadas y los cubitos de queso encima de la espinaca.
Aparte en una sartén agrega aceite de oliva, jamón de pavo picado en cuadritos o tiritas la presentación que más te agrade, sofríes un poco el jamón y agregas nueces picadas, ponle unas 2 o 3 cdas. De nuez picada, puedes agregar una o dos cucharaditas de miel o de azúcar, a que caramelice un poco y agrega vinagre balsámico, más o menos la mitad de la cantidad de aceite que agregaste, agrega solo una pisca de sal, recuerda que el jamón ya lleva sal. Esto lo viertes encima de tus espinacas con fresas y queso, verás que rico queda.

Notita: puedes agregar tomate, manzanas, peras o jícamas en vez de la fresa o una combinación de todas igual queda deliciosa.

EXCELENTE PÁGINA PARA EJERCITAR AL MÁXIMO

BODYROCK.tv

Bueno pues este es un blog creado por una chica Checa  llamada Zuzana notablemente desarrollada jaja pues que ha subido una gran variedad de videos para ejercitarse en su casa, algunos los pueden encontrar en youtube  o directamente el su sitio www.bodyrock.tv , tmb la chica incluye consejos sobre dietas bueno esto tal vez a todos los compañeros nutriólogos nos sirva para criticar un pokito a la chica jaja pero sinceramente me gusta su idea de agregar desafíos a la semana, tmb agrega otras cosas como moda y temas de temporada, ooh! tmb la chica vende sus productos en lo personal la dip station es sensacional, kiero una.
Otra cosa asi como para animarnos, ella comenta en uno de sus videos que hizo mucha condición en dos años y marco bastante su abdomen.
Incluso a los chicos tmb les gustaría, por obvias dos razones, sobre todo tmb porke fue estrella porno  pero chicos concentrense es para hacer ejercicio, aparte ya dejó atrás esa profesión.
Así ke si a alguien le interesa hacer ejercicio y ponerse super hottie para las siguientes vacaciones hagan sus ejercicios.
Claro que debemos ser cautelosos para empezar cada kien tiene su ritmo y es mejor comenzar con sus videos mas viejitos porke incluso ella afirma ke al principio sentía que eran hardcore pero después de dos años de hacer condición física ahora opina que son para principiantes, en el caso de la dieta para los compas nutriólogos ps diseñense una y para mis amiguis que necesiten una yo les puedo apoyar ;) jajaja.
Alimentación balanceada no matada ;D
Ya saben que para estar bien  la combinación correcta es ejercicio, nutrición y mente sana, así que también les comparto una notita que vi por ahi y es veridico lo realizaron como un estudio, que de todas esas personas que viven bajo mucho estres, aquellas que tienen una mascota logran disminuir considerablemente ese estres, porque funciona como una red de apoyo. También en otro estudio se determinó que estar en contacto con la naturaleza nos hace trabajar mejor, pues si, esto lo hicieron en varias oficinas unas que no tenian ventanas o que su veintiunica ventana daba hacia la calle fea llena de coches y edificios, y otras oficinas donde las ventanas tenian una hermosa vista hacia los árboles y montañas, evaluaron a los empleados tanto psicológicamente como laboralmente y el resultado  fue mucho más favorecedor para los de la vista panorámica bonita, si quieren leer más acerca de esto, entre otras cosas similares lean esta pubicación "Cómo la investigación en psicología ha cambiado nuestrass vidas" búsquenlo en google ahi viene un apartado sobre las mascotas :D
Así que si van a hacer ejercicio sería mejor realizarlo al aire libre, trabajarán mejor y ps ya si tienen perro ps aprovechan para sacarlo a pasear.
Espero les haya gustado mi notita, ke les den ganas de hacer ejercicio
y de tener un pez tan sikiera.jeje Saludos a todos.